孕期８种不适小贴士_孕期，你该怎样做运动_1

孕期，你该怎样做运动 怀孕啦！尤其对于婚后不久，而且又渴望生个小宝宝的年轻女性来说，真是个莫大的喜讯！于是肚子里的宝宝还没有出生，自己却己成了全家的宝贝。婆婆说：“扫帚疙瘩也不许动啊，有活我来干。”丈夫说：“你干脆别上班啦！” 　　怀了孕就不能动了吗？显然，这一观点是不对的。 　　孕妈咪运动的五大理由 　　俗话说，生命在于运动，对孕妇来说是两条生命，意义格外重要。 　　理由一： 　　适当的、合理的运动能促进孕妈咪消化、吸收功能，可以给肚子里的宝宝提供充足的营养，到时候会有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。 　　理由二： 　　怀孕期间进行适当的运动，可以促进血液循环，提高血液中氧的含量，消除身体的疲劳和不适，保持精神振奋和心情舒畅。 　　理由三： 　　孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。 　　理由四： 　　适当运动可以促进母体及胎儿的新陈代谢，既增强了孕妇的体质，又使胎儿的免疫力有所增强。 　　理由五： 　　运动时由于孕妇肌肉和骨盆关节等受到了锻炼，也为日后顺利分娩创造了条件。 　　关键问题是，孕妇的运动如何才算是合理的，合适的，这就需要我们从运动的时期、运动的时间、运动的方式以及运动时注意的问题等几个方面加以分析。 　　选择最适合自己的运动在怀孕第4~7个月之间是孕妈咪最适合运动的时期，以怀孕的前期、中期、后期而言，一般来说运动只能做到中期即怀孕七个月前，而且运动的时间要越来越短，动作要越来越轻柔。 　　运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就休息，而且要随时补充水分。 　　专家建议： 　　1、如果你的感觉不太好的话，在怀孕的早期即前三个月最好不要做运动，因为这时胚胎在子宫里还没有牢固地“扎下营盘”，运动失当很可能会导致流产。 　　2、在怀孕的后期，即7个月以后也不适宜做运动，因为这时胎儿已经长得很大了，运动有可能导致早产等问题。 　　因此，孕妇适宜的运动时间段，一般应该开始于怀孕第4个月，结束于怀孕的第7个月。在这个阶段，运动的方式基本是一样的，只是活动量幅度应该逐渐减小，毕竟肚子越来越大，很多动作做起来越来越不方便了。 　　特别提醒： 　　在进行运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。 　　几点注意事项 　　1、在进行孕期运动的时候，你还要注意衣服样式要宽松，穿合脚的平底鞋。 　　2、注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。 　　3、即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的孕妇都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压者，由于血压不稳定，也不适于运动。 　　4、如果大夫诊断你怀了个双胞胎，虽然很高兴，但是在高兴之余，还要小心为妙，不要随意运动！假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，是绝不能有运动的念头的，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。 　　美国医学家的观点 　　许多人担心活动会导致早产，但是美国医学专家利用连续记录运动中孕妇子宫收缩和胎儿心跳数据的装置，发现孕妇在运动时心跳显著加快，而胎儿的心率却不上升，从而说明孕妇的适当适量运动对胎儿没有不良影响。 　　美国专家的研究还得出这样的结论： 　　适当孕期运动不仅对早产无影响，而且在怀孕早期和中期适当运动，还可能降低早产危险！那么，为什么运动会降低早产呢？其原因尚不清楚，可能与自我选择感觉良好有关，但该结论尚有待进一步研究证实。对于美国科学家的观点，我们要注意早期运动的问题，有不舒服的情况，在早期须加以注意。 　　每天做做保健操很有用处，但是孕期的运动不一定拘泥于做保健操，很多日常活动都可以作为孕期运动的方式。如果你平时不喜爱运动，怀孕时坚持每天做10分钟的体操并步行半小时即可。对于你来说过度的运动影响胎盘血液供给，对胎儿不利。 　　有的孕妇原来就一直习惯于从事某项运动，妊娠期间可以在绝对避免高强度过量运动的前提下继续这些活动。一般情况下，以步行、慢跑、骑自行车等运动方式比较适宜。 　　妊娠早期，如果你愿意运动的话，也没有其他禁忌，可参加一些不剧烈的活动，如短途自行车、等等。到妊娠中期，你则可以选择一些节奏缓慢的运动项目，如打太极拳、散步等。散步这项活动很好，方便适宜，不仅能提高神经系统和心肺等脏器的功能，而且可以使腿肌、腹壁肌、胸廓肌、心肌加强活动。 　　运动的环境和时间也很重要 　　孕期运动应注意选择好运动的地点和时间。如条件许可，尽可能到花草茂盛、绿树成荫的地方，这些地方空气清新、氧气浓度高，尘土和噪音都较少，对母体和胎儿的身心健康大有裨益。另外据有关资料统计表明，城市中下午四点到七点之间空气污染相对。孕期８种不适小贴士 怀孕了，即将升级做妈妈的你感到无比幸福，可漫长的孕期带来的种种不适常使你惶恐不安，呕吐、烧心、失眠，水肿、出汗等种种不适也许会折磨得你几乎崩溃。那么面对这些孕期不适该如何面对呢？1　孕吐多数早孕反应最明显的是孕吐。其实有孕吐反应的妈妈，发生流产、早产、死胎的可能性比无孕吐反应的妈妈少。多数准妈妈孕吐现象会在孕3个月之后自然停止，第一次怀孕的孕妈妈早孕反应比非第一次怀孕者症状明显。小贴士：1.少食多餐是对付孕吐的惯用招式；建议吐过再坚持吃一点下去，胃部太空也可能引起孕吐。2.孕妈妈饮食上注意清淡，少吃酸辣、过冷以及油炸食物； 3.上世纪中期欧洲曾建议孕妇服VB6来克服早孕反应，但发现不少孕妇对VB的依赖造成腹中胎儿中毒，后来不主张长期服用；4.可在熬汤时加姜来缓解早孕反应，但目前无确凿的证据证明 ，不过准妈妈可以自己试一试是否有用。5.如果妈妈在潜意识里就不希望要宝宝、就惧怕生产的话，可能会造成早孕反应加剧；多数乐观的、坚强有毅力的准妈妈对早孕反应的克服情况也非常良好。2　犯困妊娠早期，受体内荷尔蒙分泌变化的影响，孕妇会感到身体沉重，总想躺在床上睡觉，天天活象瞌睡虫。这种现象，通常会延续到妊娠4个月后才会得到缓解。小贴士：1.每天保持充分的睡眠， 职业孕妇如果条件允许，每天最好能够在中午睡上一会儿。如果不具备条件，可以进行轻微的身体运动 。2.要建立正常的起居生活，每天晚上按时睡眠，不要时间太晚，更不可以熬夜。3　乳房刺痛从妊娠3-4个月起，乳头增大，乳晕加深，乳房开始膨胀，并从妊娠3-4个月起出现月经前样的刺痛。这是怀孕后体内的荷尔蒙发生变化，刺激乳房而引起的现象，一般持续到分娩时为止。小贴士：1.要穿宽松些的衣服，选择专门为孕妇设计的胸罩，型号大小要适宜。2.睡眠时采取舒适体位，以免挤压乳房 。乳房疼痛严重时，可以适当用凉毛巾冷敷胸部。3.避免长时间用手按摩或牵拉乳头，尤其是有习惯性流产、早产的孕妇，以防引起流产。4　腰酸背疼随着腹中胎宝宝的快速生长，膨大的腹部破坏了身体平衡，加上雌激素的影响，骨骼系统发生变化， 导致孕妈妈容易腰酸背疼、麻木乏力。缺钙也是产生以上症状的重要原因。 小贴士： 1.尽量穿低跟的鞋子。 2.可以在疼痛的区域进行热疗或冷疗 。3.睡觉时可调整一下姿势，比如在腰下放一个很低的枕头，使腰部有所依托。4.如果是缺钙引起的腰酸背疼腿抽筋则需要适当补钙。5，有时肾脏感染也会引起腰背痛，严重的话应找医生检查。5　瘙痒 有些准妈妈从孕中期发生皮肤瘙痒，分娩后症状自然消失。准妈妈身体某些部位的皮下组织或者皮肤被撑大，影响了皮肤正常的呼吸和代谢，发生局部的不适应，皮肤瘙痒出现；也有部分准妈妈的皮肤瘙痒完全是个人体内的过敏现象。小贴士：发生瘙痒要找准原因，产前检查的时候最好把现象准确地向医生描述，如有必要应该验血以确认瘙痒原因；1.由医生确诊是胆汁郁积造成的瘙痒，可由医生开利胆药物治疗；2.单纯皮肤干燥紧绷出现的瘙痒，可以用天然橄榄油或其他天然润肤品，涂抹在瘙痒皮肤周围；3.过敏体质的孕妈妈则最好找对过敏源，有针对性地治疗。6　失眠本来一觉能睡到大天亮的孕妈妈忽然发生了睡眠障碍？没完没了的起夜让原来就神经紧张的孕妈妈更焦虑，这样差的睡眠质量能高吗？对宝宝的健康是不是有影响？越想越睡不着了！精神紧张会造成失眠，孕期由于子宫的增大强行占用了腹腔如膀胱等其他器官组织的位置，而这些器官不能马上适应这样的变化，会时不时捣点小乱，比如孕早期和后期都可能出现的尿频，也会影响睡眠。小贴士：1.尿频造成失眠，建议晚上睡觉前少喝水、少吃点流质食物；2.精神过于紧张，让自己释放压力，睡前听听舒缓的音乐，洗个热水澡放松一下，一杯热牛奶都有利于良好的睡眠。7　白带增多妊娠后体内雌激素随着妊娠月份增大而逐渐增多，而雌激素能促进子宫颈及子宫内膜腺体分泌黏液，白带随之增多，因此妊娠期白带增多是正常现象。正常的白带无臭味，无色透明如蛋清样。小贴士：1.每天最好用温水清洗外阴1-2次。　为了防止交叉感染，清洗外阴时必须使用专用浴巾、浴盆，盆浴时一定要有专盆。2.每天更换内裤，洗净后晾晒在日光下，不要放在阴暗角落，清洗时不要与其他人的衣物混洗。3.每次排便后注意由前向后揩拭，以免将肛门周围的残留脏物带入阴道，引起阴道感染。4.如果白带增多的同时，色泽和形状发生变化，甚至出现臭味，可能是感染了病菌，引起阴道炎，立即去医院诊治。8　水肿不少孕妈妈在后期会产生腿脚浮肿。营养不良性低蛋白血症、贫血和妊娠中毒症都是孕妇水肿的常见原因。 小贴士：1.一些适合孕妇的运动如散步、四肢舒展运动或孕妇体操等，可缓解肌肉的压力，促进血液循环，减轻水肿。2.多吃优质的蛋白质和。